공복 유산소운동 효과 올바르게 운동하는 법

공복 유산소운동 효과 올바르게 운동하는 법

 

 

 

 

 

 

정신과 우리 몸이 모두 건강하려면 꾸준히 운동을 하는 것이 참 중요한데요, 유산소운동과 무산소운동을 적절히 섞어가면서 하는 것이 중요하죠. 취준생일수록 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 그렇다면 공복 유산소운동 효과 알아보기 전에 어떻게 유산소운동 제대로 할 수 있을지 알아볼게요.

 

 

유산소 운동이란?

 

 

 

운동을 할 때 산소 호흡이 충분히 이루어지는 운동을 말해요. 유산소운동을 하면 체내 세포에서 연소활동이 일어나 체지방 감소에 도움이 많이 되고, 심장과 폐를 튼튼하게 하죠. 걷는 것부터 해서 등산, 자전거타기, 줄넘기 등이 유산소운동에 해당되요. 반대로 무산소운동은 산소 호흡이 이루어지지 않은 상태에서 순간 큰 힘을 필요로 하는 운동으로 웨이트트레이닝 등이 이에 해당해요.

 

공복 유산소운동 효과 제대로 보려면?

 

 

 

 

공복에 유산소운동을 하는 가장 큰 이유는 다이어트일 거에요. 하지만 잘못된 운동방법은 공복 유산소운동 효과를 보기 어렵게 하는데요, 사실 공복 유산소운동을 준비하는 방법은 간단해요. 전날 6~7시간 충분한 휴식을 취한 후 아침에 운동을 실시하는 것이죠. 운동선수들도 종종 공복 유산소운동을 즐겨 하는 분들이 있어요.

 

공복 유산소운동 효과는?

 

 

 

만약 꾸준히 1개월 이상 한다는 가정 아래 체내 쌓여있는 체지방을 보다 수월하게 줄일 수 있죠. 보통 운동을 하게 되면 탄수화물부터 소비가 되고, 그 다음이 단백질, 마지막으로 지방이 소모되는데 공복에 유산소운동을 하게 되면 단백질과 지방부터 소비되기 때문에 공복 유산소운동 효과를 본다면 다이어트에 효과적일 수 있죠. 

 

 

 

하지만 공복 유산소운동 효과만큼 부작용도 있는데요, 아침마다 공복상태에서 너무 강한 강도의 운동은 자칫 체내 스트레스 호르몬 증가 및 피곤함, 면역력 약화를 불러올 수 있어 주의해야 하죠. 가볍게 조깅이나 줄넘기 등을 약 30~40분 가량 해 주는 것이 공복 유산소운동 효과를 극대화하는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

물론 공복 유산소 운동의 효과에 대해 의문을 제기하는 사람들도 있어요. 중요한 것은 꾸준하게 포기하지 않고 하는 것이라고 할 수 있죠. 지금까지 알아본 내용을 토대로 건강 유지에 도움되셨길 바랍니다.